Te veel nadenken gaat ten koste van je gemoedsrust en is daarom zeker niet zonder risico. Te veel nadenken zorgt namelijk voor een enorme stroom aan (negatieve) emoties en stress. Vaak zijn je gedachten niet positief en kun je daardoor in een negatieve gedachtestroom terecht komen. Voor je het weet maak je je zorgen, ga je je druk maken, heb je negatieve - angstige - boze of verdrietige gedachten waardoor je eigenlijk nog meer gaat nadenken.

Doordat je negatief (of uit angst) gaat denken kom je steeds meer in een neerwaartse spiraal en wordt het "probleem" voor je gevoel steeds groter. Echter is er maar een heel klein percentage van al je vrees-scenario's dat daadwerkelijk uitkomt. Het is echter wel zo dat de negatieve gedachten invloed hebben op je zelfvertrouwen en het beeld dat jij van jouw omgeving hebt. Doordat jij in een negatieve gedachtestroom zit zal je je vooral focussen op bevestiging van die negatieve gedachten en de positieve kanten steeds minder vaak gaan zien.

Denk jij ook te veel na?

• Je bedenkt ontelbare scenario’s die weleens waarheid zouden kunnen worden als dit-of-dat nu gebeurt. Op deze manier probeer je de "toekomst te voorspellen" zodat jij precies weet wat je in elk scenario moet doen. Je begint al zenuwachtig te worden als je aan de scenario's denkt;
  
• Er komen voortdurend losse flodders je hoofd binnenvliegen waarvan jij vindt dat je er echt iets mee moet doen. Dit kun je omschrijven als "mentale pop-ups";
  
• Je weet dat je niet voor het slapengaan je mail zou moeten doen, maar als je het toch doet blijven je gedachten nog minstens een uur hangen aan dat ene bericht, dat je nu toch niet kunt oplossen;
  
• Wanneer je voor jouw gevoel niet genoeg tijd hebt gehad om van tevoren goed na te denken over een situatie wordt je erg zenuwachtig. Je hebt echt een hekel aan improvisatie!
  
• Vaak weet je precies hoe mensen denken of doen. Ook al hebben ze jou er niets over gezegd of heb je ze ook niet gezien. Er is geen reden om die gedachten te hebben, maar voor het gemak heb je het maar vast volledig ingevuld;
  
• Je dwaalt in gedachten éven af waardoor je je pas na een tijdje realiseert dat je een stuk van een gesprek, film of boek hebt gemist;
  
• Je wordt er soms doodmoe van dat je altijd zes stappen verder denkt dan nodig en goed voor je is. Maar je kunt er niks aan doen, het gaat gewoon vanzelf;
  
• Je bent niet zo goed in mindfulness of meditaties, omdat het je nog geen twee minuten lukt om nergens aan te denken (laat staan een uur).

Wat kun je hier aan doen?

Om al het "over-denken" tegen te gaan kun je gaan proberen om HIER EN NU constructieve gedachten te bedenken en daarbij vooral goede vragen aan jezelf te stellen. Je kunt je vooral bezig gaan houden met zaken waar jij wel invloed op hebt en geen energie verspillen aan iets waar jij niets aan kunt veranderen. Wanneer je dus te veel gaat nadenken is het verstandig om jezelf de vraag te stellen: "Kan ik er nu iets aan doen?".

Wanneer op deze vraag het antwoord JA is dan ga je direct aan de slag om het op te lossen. Is het antwoord NEE dan heeft er langer over nadenken dus helemaal geen meerwaarde. Natuurlijk klinkt dit heel simpel, maar denk er eens over na ;-) Als je het toch niet kunt oplossen heeft er heel lang (en veel) over nadenken dan zin? Laat het los en focus je op zaken waar je wel invloed op hebt. Bijvoorbeeld door een plan te maken hoe je met het niet op te lossen probleem om zal gaan.