Dit zijn de beste snacks om te eten na je workout

Geschreven door Redactie

De meeste mensen die sporten zijn vaak bezig met wat ze voor het sporten eten en drinken, maar wat je na het sporten eet is net zo belangrijk. 

Eten na het sporten is erg belangrijk. Je lichaam heeft namelijk ook brandstof nodig om te herstellen. Hoe sneller je getrainde spieren zich herstellen, hoe sneller je ze weer kunt trainen. Als je niet goed herstelt, ga je ook niet vooruit op het gebied van training.

Het is belangrijk om snel na het sporten wat te eten. Je lichaam is namelijk tot 2 uur na het sporten in staat om meer voedingsstoffen dan normaal op te nemen. Op dat moment moet je dus je eiwitten en koolhydraten bijvullen. Het beste is om dit binnen een half uur na het sporten te doen, dan wordt het het snelst opgenomen. Het is belangrijk dat je eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt.

Hier is een lijst met producten die dat bevatten:

Koolhydraten: Zoete aardappel, quinoa, verschillende soorten fruit, chocolade melk, rijst, aardappels, pasta, rijstwafels, crackers en havermout.

Proteïne: Eieren, yoghurt, zalm, tonijn, kip en hüttenkäse.

Vetten: Avocado, verschillende noten en gedroogd fruit.

Gerechten die een aantal van deze producten bevatten zijn:

  1. Gegrilde kip met geroosterde groenten (paprika, courgette, aubergine).
  2. Zelfgemaakte quinoa reep met fruit, noten en kaneel.
  3. Een meergranen cracker met omelet (ei) en avocado.
  4. Zalm met zoete aardappel stukjes.
  5. Volkorenbrood met tonijn salade.
  6. Havermoutpap met banaan, bessen en amandel.
  7. Yoghurt met stukjes fruit en honing.
  8. Rijstwafel met hummus en rucola.
  9. Cracker met pindakaas. 
  10. Havermoutpap met banaan, amandelnoten, kaneel en pindakaas.
  11. Bakje pinda's.
  12. Ontbijtgranen met magere melk.
  13. Griekse yoghurt met bosbessen en granola.